ГлавнаяСтатьи в блоге по категориямЗдоровье и Питание9 плюсов от ежедневного занятий упражнением “Доска”

9 плюсов от ежедневного занятий упражнением “Доска”

11.02.2024
0

По-началу тренировка всего тела за один раз может показаться трудоемкой. Тем не менее, те, кто делает ставку на планку, за очень короткое время создают тренировку для всего тела. И что самое приятное, вы можете заниматься настилом в любое время и в любом месте. Вам обязательно стоит попробовать это один раз, потому что ставка на это высокоэффективное упражнение стоит того же, что и восемь раз: эти девять вещей меняются, когда вы регулярно занимаетесь планкой.

Упражнение “доска” – это упражнение для укрепления мышц кора и улучшения осанки. Оно заключается в том, чтобы лечь на пол, поднять корпус и ноги вверх, опираясь только на руки и носки, и удерживать такое положение как можно дольше.

1. Упражнение Планка укрепляет позвоночник

Планка – идеальное упражнение для укрепления поясницы, потому что вы задействуете все основные мышцы в этой области. Укрепление этой партии важно для того, чтобы подготовить спину к повседневной жизни. С этого момента вам будет легче поднимать тяжелые веса, вы сможете более контролируемо прыгать в других видах спорта, и в целом вы будете более устойчивы в туловище. Кроме того, как и эти 6 упражнений, это поможет вам избавиться от жира на спине.

2. Риски получить травму низкие

Планка – это безопасное упражнение, потому что вы полагаетесь исключительно на свой вес. Вот как избежать болей в спине и травм, связанных с тренировками, которые часто случаются, особенно у тех, кто только начинает заниматься с отягощениями.

3. Помогает ускорять обмен веществ

Занимаясь доской, вы бросаете вызов всему своему телу. Выполняйте упражнения ежедневно, сжигайте много калорий. В то же время вы наращиваете мышцы, которые, в свою очередь, потребляют немного больше энергии каждый день. Даже если вы будете делать перерыв один раз в день, наращенные мышцы заставят вас сжигать больше калорий.

4. Регулирует осанку спины

Причиной плохой осанки в большинстве случаев является недостаточно тренированная мускулатура спины, плеч и шеи. Регулярная планка укрепляет все мышцы, необходимые для поддержания вертикальной осанки.

5. Упражнение балансирует вас

Как долго вы можете безопасно стоять на одной ноге? Если у вас возникают проблемы с этим, одна из наиболее частых причин – недостаточная тренировка спины. Выполняя планку, вы укрепляете мышцы. Это дает вам лучший баланс и, таким образом, – например, в упражнениях с мячом – вы достигаете более высоких результатов, поскольку в целом вы лучше контролируете свое тело.

6. Улучшение подвижности тела

Еще одно преимущество настила заключается в том, что у вас меньше проблем с передвижением. Планка растягивает все группы задних мышц: плечи, лопатки, бедра, икры, ступни и даже пальцы ног. Так вам будет легче выполнять повседневные движения, а во время занятий спортом снизится риск получения травм.

7. Есть относительно духовная польза

Планка также влияет на нервную систему и может даже поднять настроение. Причина этого заключается в следующем: планка растягивает те самые участки мышц, которые мы особенно часто напрягаем во время стресса и напряжения. На психику это влияет так, что настроение падает. Особенно на офисной работе вы испытываете напряжение в плечах, боль в спине и скованность в области таза. Дощечка – идеальное средство избавиться от жевательной позы в офисном кресле. Если соответствующие участки мышц расслаблены, настроение также быстро поднимается.

8. Косвенное влияение на самооценку

Занятия спортом каждый день оказывают огромное влияние на нашу самооценку. В конце концов, может быть, вам даже удастся удерживать доску на несколько секунд дольше, даже из недели в неделю. Вы будете так гордиться собой!

9. Помогает привлечь желание для занятий спортом в целом

Вы какое-то время занимались доской каждый день? Супер, ваш разум и психика изменились, вы стали более подвижными и уравновешенными. Это идеальное исходное положение для начала любого другого вида спорта!

Сохранить себе или поделиться:

Похожее интересное