Бросить курить и не набрать лишний вес, как остаться потолстеть?

Как я могу бросить курить, не набирая вес? Прочтите здесь, как вам удается поддерживать свой вес, несмотря на то, что вы бросили курить

Бросьте курить и не набирайте вес: с помощью этих советов все получится

Многим очень трудно бросить курить. В конце концов, это зависимость, и тот, кто внезапно отказывается от никотина, часто сталкивается с такими симптомами отмены, как нервозность, тяга к курению, раздражительность и проблемы со сном. Последнее, что можно использовать, – это прибавка в весе, связанная с отказом от курения. Но почему на самом деле так много людей, которые отказываются от сигарет, набирают вес?

ВОТ ПОЧЕМУ ВЫ ЧАСТО НАБИРАЕТЕ ВЕС ПОСЛЕ ТОГО, КАК БРОСИЛИ КУРИТЬ

По данным Немецкого онкологического исследовательского центра, у курящих женщин и курильщиков повышается метаболизм энергии, потому что потребляемая пища усваивается быстрее. Это потому, что никотин ускоряет обменные процессы. В частности, это означает, что тот, кто курит, потребляет на 200 килокалорий в день больше, чем некурящие.

Кроме того, никотин подавляет аппетит. Эта комбинация повышенного аппетита и возвращения вкусовых и обонятельных ощущений может привести к тому, что курильщики, особенно в первые три месяца после отказа от курения, наберут в среднем от 2,5 до 4 килограммов.

Избавиться от курения и сохранить прежний вес помогут 3 базовых совета

1. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ И МНОГО ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.

Все и вся после отказа от курения гласит: установите новый распорядок дня. Чтобы предотвратить увеличение веса, следует сосредоточиться на разнообразном и здоровом питании, желательно с высоким содержанием белка и клетчатки. Последние набухают в желудочно-кишечном тракте и надолго насыщают, но в то же время полезны для пищеварения и помогают предотвратить тягу к еде. Например, продукты, особенно богатые клетчаткой, включают овсянку, цельнозерновой хлеб, бобовые (фасоль, чечевицу и тому подобное), а также картофель, морковь и сухофрукты.

Упражнения тоже не должны быть короткими: любители выносливости могут начать с бега трусцой, регулярной езды на велосипеде или продолжительной прогулки несколько вечеров в неделю. В качестве альтернативы можно заняться силовыми тренировками, например, в тренажерном зале или дома, с домашними тренировками, основанными на упражнениях с собственным весом.

2. Избегайте стресса

Как только это вызывает стресс или возникает ощущение, что вы хотите что-то подержать в руке, за этим следует тяга к сигарете. Автоматизм, от которого бывшим курильщицам в первую очередь необходимо избавиться. Вот почему важно избегать стресса как можно лучше и приобретать новые стратегии выживания. Как насчет, например, медитации, короткого обхода блока или специальных дыхательных упражнений?

Кроме того, когда возникает желание закурить, может быть полезно сделать ставку на жевательную резинку без сахара (никотин). Или вы можете попробовать бездымную альтернативу, такую как IQOS, которая просто нагревает табак, а не сжигает его. Это позволяет снизить содержание вредных веществ в дыме от обычных сигарет до 95 процентов. Положительный побочный эффект: ни одежда, ни волосы, ни ногти не имеют неприятного запаха перегара.

3. Надо высыпаться

Как упоминалось выше, отказ от курения может сопровождаться неприятными побочными эффектами, такими как проблемы со сном. Однако хроническое недосыпание способствует выработке так называемого гормона голода грелина и гормона стресса кортизола – опасного сочетания, которое может привести к тому, что вы откажетесь от благих намерений и все же снова возьметесь за сигарету. Вот почему стоит выработать новые привычки, такие как фиксированное время отхода ко сну и вставания с постели или запрет на использование смартфона перед сном. Чтение также помогает заснуть.

Те, кто хочет немного поправиться, могут также сделать ставку на специальные спреи для засыпания с мелатонином (например, от доктора Тайсса) и мармеладные спреи (например, от Bears with Benefits) или спреи для подушек. Существуют даже специальные ароматические свечи (например, от Kaloon Mindful Care) с ароматическими эссенциями лаванды, которые обладают успокаивающим действием и способствуют глубокому и спокойному сну.