ГлавнаяСтатьи в блоге по категориямЗдоровье и ПитаниеЧто будет если делать упражнение Берпи каждый день? Эффекты для мышц и здоровья.

Что будет если делать упражнение Берпи каждый день? Эффекты для мышц и здоровья.

28.02.2024
0

Берпи – не обязательно наше любимое упражнение, но они невероятно эффективны. Вот что случилось бы с вашим телом, если бы вы делали их каждый день.

Стоит ли делать берпи каждый день?

ОПРЕДЕЛЕНИЕ: ЧТО ТАКОЕ БЕРПИ?

Берпи – это название фитнес-упражнения, которое также называется отжиманием. Берпи – это почти королевская дисциплина упражнений для всего тела с собственным весом. За этим стоит сразу несколько упражнений, которые плавно сочетаются друг с другом: приседания, отжимания и разгибания.

Многие фитнес-тренеры * рекомендуют медленно наращивать отдельные компоненты фитнес-упражнения: если вы уверенно выполняете отжимания, приседания и планку, их можно постепенно соединить в берпи.

КАКИЕ ГРУППЫ МЫШЦ ЗАДЕЙСТВУЮТ БЕРПИ?

Берпи активизируют все тело и являются эффективным средством для сжигания жира. Отжимания, планка и прыжки с приседаний в основном задействуют мышцы ног и ягодиц, но также задействуют мышцы груди, трицепса и живота.

И этого недостаточно: помимо мышц, берпи также тренирует сердечно-сосудистую систему и стимулирует обмен веществ. Так улучшаются сила и выносливость, а также ловкость и координация.

ИСПОЛНЕНИЕ: КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ БЕРПИ

Схема показывающая все основные упражнения Берпи и описание к ним

Для берпи вам не понадобится никакого оборудования, кроме спортивного коврика в качестве подстилки. Вот и все!

ПРИГОТОВЛЕНИЕ БЕРПИ – ВОТ КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:

  1. Встаньте прямо. Поднесите руки к полу и прыгните на доску.
  2. Делайте отжимания.
  3. Поднимите ноги к рукам и прыгайте в высоту.
  4. Повторите процедуру.

В общем, выполняйте последовательность движений аккуратно. Меняйте скорость, количество и перерывы между подходами, чтобы уровень соответствовал вашему уровню физической подготовки. Новички также могут пропустить отжимания и прыжки. Важно, чтобы это создавало плавное движение.

ОШИБКИ С БЕРПИ: ЭТО НЕПРАВИЛЬНО

  • Отсутствие напряжения в теле: Постоянное напряжение в мышцах важно для предотвращения чрезмерной нагрузки на позвоночник. Вот почему будьте осторожны, чтобы не провисать спину и бедра в положении доски и отжимания. Напрягите живот, образуя прямую линию с телом.
  • Слишком круглая спина: При слишком быстром выполнении упражнений спина может стать круглой. В приседаниях вытяните грудь и, скорее, наклоните туловище немного вперед, чтобы спина оставалась прямой.
  • Нечистое выполнение: Прыгайте далеко назад в планку, приближая тело к земле в отжиманиях и взрывно прыгайте в прыжке с разгибанием. Если упражнение кажется вам трудным, отрегулируйте темп. Или откажитесь от отжиманий или прыжков.
  • Неправильное положение рук: Чтобы обеспечить устойчивость, ладони должны полностью лежать на полу чуть ниже плеч. Внутренняя сторона локтей при этом направлена вперед. Во время отжиманий локти должны оставаться близко к телу.
  • Задержите дыхание: не забывайте дышать. Делайте вдох при переходе в планку и выдыхайте во время отжиманий. Готовясь к прыжку, вы делаете вдох, а затем снова выдыхаете во время прыжка с разгибанием.

ЭФФЕКТЫ ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕНИРОВОК БЕРПИ

Правильно выполненные берпи – невероятно эффективное упражнение, поскольку они задействуют сразу много групп мышц. Кроме того, берпи отнимают меньше времени, чем, скажем, обычные виды спорта на выносливость, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, и, по крайней мере, так же эффективны.

Берпи входят в число упражнений HIIT, которые, как было доказано, полезны для здоровья сердца. Одно исследование показало, что люди, которые выполняли HIIT-тренировки, сжигали три калории в минуту, в то время как те, кто занимался умеренными видами спорта на выносливость, сжигали две калории в минуту. Другое исследование “Британского журнала спортивной медицины” даже показало, что спортсмены с ВИИТ теряли на треть больше жира, чем те, кто занимался аэробными упражнениями средней интенсивности. Кроме того, это упражнение можно выполнять где угодно и когда угодно, так как не требуется дополнительного оборудования.

ОБЗОР ПРЕИМУЩЕСТВ БЕРПИ:

  • Берпи задействуют мышцы ног и ягодиц, а также мышцы груди, трицепса и пресса одновременно.
  • Берпи позволяет сжигать три калории в минуту и терять на треть больше жира, чем при аэробных упражнениях.
  • Сердечно-сосудистая система укрепляется, а обмен веществ стимулируется.
  • Сила, выносливость, ловкость и координация улучшаются.

СКОЛЬКО БЕРПИ НУЖНО ДЕЛАТЬ?

Даже если вы хотите приступить к следующему занятию по фитнесу с высокой мотивацией прямо сейчас: не переоценивайте себя. Интенсивное упражнение HIIT следует выполнять в дополнение к тренировке и в умеренных количествах. Рекомендуется тренировать берпи два-четыре дня в неделю. “Не делайте более 10-12 повторений подряд в трех-четырех подходах”, – советует фитнес-тренер Алексис Драйсс. Потратьте время на то, чтобы хорошо выучить упражнение, чтобы предотвратить ошибки и, как следствие, травмы.

Сохранить себе или поделиться:

Похожее интересное