Какое дыхание считается максимально здоровым? 4 совета или проверьте себя.

Доктор Никола Джорджевич дает на это один ответ: „Большинство людей дышат грудной клеткой, что не позволяет кислороду проникать в диафрагму.“ Проблема в том, что это приводит к быстрому поверхностному дыханию, которое не обеспечивает организм достаточным количеством кислорода. Таким образом, это может вызвать гипервентиляцию, усталость или головокружение. В свою очередь, правильная техника дыхания может успокоить разум и снять напряжение с тела. Мы покажем вам, как это работает, прямо сейчас:

ВОТ КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ

Дыхание – мощный инструмент для улучшения общего самочувствия. Научиться здоровому диафрагмальному дыханию помогут следующие советы:

Большинство людей дышат слишком быстро. В среднем от пятнадцати до двадцати вдохов в минуту. Итак, сначала постарайтесь дышать медленнее и осознаннее, уделяя себе больше времени, особенно на выдохе. Цель – от десяти до двенадцати вдохов в минуту.

2. ПОЧУВСТВУЙТЕ ДИАФРАГМУ.

Многие люди, которые хотят улучшить свое дыхание, переходят от грудного к брюшному дыханию, выпячивая живот внутрь и наружу. Но это еще не оптимально. Чтобы понять, куда вы дышите, вы можете положить руки на ребра. Когда они растягиваются наружу при вдохе, ваша диафрагма работает.

Плечи также являются хорошим показателем, потому что они должны как можно меньше двигаться во время дыхания. Если вы дышите диафрагмой, на вдохе плечи можно полностью опустить. Однако многие люди тянут их вверх, так как дышат в грудь.

4. ПРАКТИКУЙТЕСЬ В ПОКОЕ.

Вы можете практиковать диафрагмальное дыхание где угодно и когда угодно, несколько минут в день уже помогают. Но самый эффективный способ – это сначала практиковать дыхание в спокойном, расслабленном состоянии, а не начинать его сначала в стрессовых ситуациях. Тогда вы уже усвоили технику настолько, что даже в моменты страха и беспокойства вам удается ее вспомнить.