Главная » Здоровье » Кости, Спина » Скованность мышц шеи? Слишком много офиса? Давайте посмотрим, как снять напряжение в шее

Скованность мышц шеи? Слишком много офиса? Давайте посмотрим, как снять напряжение в шее

Опубликовано: 2.07.2021

У вас случается боль в шее, от которой вы не можете избавиться? Слишком много офиса? Или, может быть, слишком много игр? Или просто слишком много сидите на стуле, склонив голову к экрану компьютера или ноутбука? Попробуем угадать: да! Вот как обычно бывает жесткая шея, от которой очень трудно избавиться. Как обычно, мы познакомили вас с этими 15 упражнениями для снятия напряжения с шеи.

Знаете, первое, что вы можете сделать, – это не сидеть слишком много перед ноутбуком. Небольшие перерывы, вставание, небольшая прогулка могут помочь, но если дедлайны очень опасно дышат вам в шею, завершите их, а затем сделайте что-нибудь со своей шеей. Хотя мы не рекомендуем эту технику слишком часто.

Итак, что делать, если напряжение в шее невыносимо? Вот несколько упражнений, чтобы освободиться от него и снова почувствовать себя свободным… до тех пор, пока в следующий раз вы не забудете себя перед ноутбуком.

Как снять напряжение в шее # 1 Боковое растяжение шеи

Закинув руки за спину, медленно переместите ухо к плечу. Да, можно услышать одну или две трещины

# 2 Растяжка с вращением шеи

Встать прямо. Держите плечи неподвижно, а голову поднятой. Поверните подбородок к плечу и держите его параллельно полу. Повторить!

# 3 Растяжка шеи при сгибании вперед

Просто держите руки по бокам и позвольте подбородку опускаться к груди.

# 4 Растяжка шеи при диагональном сгибании

Сделайте номер 4, а затем осторожно наклоните голову набок.

# 5 Растяжка для разгибания шеи

Держите плечи расслабленными, встаньте прямо и поднимите голову, глядя вперед.

# 6 Растяжка для вытягивания шеи

Держите голову вверх, подбородок параллельно полу. Вытолкните голову вперед, выпячивая подбородок. Держи голову выше! Не позволяйте подбородку падать на землю.

# 7 Растяжка со сгибанием шеи сидя

Сядьте в кресло. Скрестите руки друг над другом и держитесь за стул между ног. Опустите голову и слегка отклонитесь назад. Просто расслабьтесь и позвольте весу вашей головы растягиваться за вас.

# 8 Растяжка плеч с параллельными руками

В вертикальном положении положите одну руку на тело. Держите руку параллельно земле, подтягивая локоть к противоположному плечу. Может быть, мой любимый способ снять напряжение с шеи.

# 9 Растяжка плеч согнутой рукой

Вертикальное положение. Руки через ваше тело. Согните руку под углом 90 градусов, подтягивая локоть к противоположному плечу.

# 10 Растяжка плеч с запахом

Обхватите руками плечи. Отведите плечи назад. Ослабьте растяжку, медленно отводя плечи назад.

# 11 Кросс-стрейч через плечо

Встаньте, слегка согнув колени. Скрестите руки друг над другом и возьмитесь за колени. Медленно поднимайтесь вверх, пока не почувствуете напряжение в верхней части спины и плечах.

# 12 Растяжка плеч с подъемом вверх

Заведите одну руку за спину и протяните между плеч лопатки.

# 13 Растяжка ротатора с вытянутым локтем

Встаньте, положив руку за спину, положив кончики пальцев на поясницу, а локоть направьте назад. Другой рукой потянитесь и осторожно потяните локоть вперед.

# 14 Растяжка ротатора с поднятием руки вверх

Положение стоя. Поднимите руку в сторону так, чтобы предплечье было направлено вверх под углом 90 градусов. Положите метлу в руку за локоть. Другой рукой потяните низ метлы вперед.

# 15 Растяжка ротатора с опущением руки

Встаньте, вытянув руку в сторону, на этот раз предплечьем вниз под углом 90 градусов. Поместите метлу за локоть и другой рукой потяните верх метлы вперед.

Эти трюки, как снять напряжение в шее, стоит распространить, поделитесь с друзьями

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 × четыре =

Войти

Зарегистрироваться

Сбросить пароль

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или эл. адрес, вы получите письмо со ссылкой для сброса пароля.