Советы о том, как чувствовать себя бодрым без употребления кофеина

Да, кофе или энергетические напитки, содержащие кофеин, могут заставить вас почувствовать, что вы прекрасно проводите время, даже если вы только что заканчиваете задание для университета в 4 утра. Но они не так здоровы, как нам хотелось бы. Есть ли альтернативы?

Как можно чувствовать себя энергичным, не употребляя кофеин? Или… сможешь?
Некоторые пьют кофе так, как будто это лучшее, что они когда-либо пробовали, а другие презирают саму идею его употребления.

Как вы, наверное, догадались, я один из тех, кто считает, что кофе приносит больше вреда, чем пользы, когда дело касается общего состояния здоровья. Подробнее о вреде употребления кофе можно прочитать здесь.

Вот что я люблю делать вместо употребления кофеина, чтобы зарядиться энергией:

Употребление фруктов и овощей (или, в частности, бананов).
Употребление овощей и фруктов – это вообще отличная идея, и не только если вы чувствуете усталость. В них большое содержание витаминов и кислот (например, аскорбиновой кислоты), полезных для организма.

Более того, количество сахара, содержащегося во фруктах и овощах, достаточно велико, чтобы ваш мозг мог преобразовать его в глюкозу и использовать в этой форме, но не настолько велико, чтобы вы чувствовали чрезмерную активность и стресс.

А как насчет бананов? Могут ли они чем-то помочь?

На самом деле, да. Различные научные исследования связывают употребление бананов со снижением уровня стресса. Кроме того, они богаты калием (К) и витамином B — веществами, которые значительно снижают уровень тревожности и стимулируют выработку серотонина.

Пить много воды

Мне кажется, или пить воду натощак на самом деле более освежающе и восполняюще, чем чашка кофе?

Потребление достаточного количества жидкости – ключ к чувству энергии и хорошего отдыха.

Вы хотите пить кофе из-за его влияния на обмен веществ, но боитесь других последствий, таких как остеопороз или высокое кровяное давление?

Большой! Вместо этого пейте воду! Но сначала узнайте, сколько воды вам следует пить с учетом вашего веса, возраста, других состояний здоровья и т. д.

Спать хорошо и достаточно

Постоянно чувствуете усталость? Не можете обойтись без чашки кофе? Задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы более внимательно изучить свой график сна?

Достаточное количество сна не означает, что вы должны спать определенное количество времени. Я считаю, что каждый должен начать говорить о сне, используя не часы, а циклы сна.
Хороший ночной сон состоит как минимум из 2-3 циклов сна. Один цикл сна длится примерно полтора-два часа.

Если вам слишком сложно рассчитать время сна, время, когда вам следует проснуться или время, когда вам следует лечь спать, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, я настаиваю, чтобы вы использовали время сна.

Кроме того, если у вас обычно возникают проблемы с засыпанием, я советую перед сном выпить чашку теплого напитка, например молока или чая. Или даже распыление эфирных масел в спальне может помочь.

Также одной из причин, по которой вы не можете заснуть, может быть тот факт, что вы недостаточно физически активны. Подумайте о прогулке перед сном.

Тем не менее, они ничего вам не сделают, если вы также не заботитесь о своем психическом здоровье. Держитесь подальше от токсичных людей и ситуаций, любите себя и всегда старайтесь изо всех сил.