Урчание в животе – является ли это позитивным знаком для пищеварения?

Каждая вторая женщина испытывает дискомфорт в желудке или кишечнике, причина которого не установлена. С этим можно очень хорошо справиться с проблемами: с помощью оздоровительной программы для пищеварения.

Вздутие живота, вздутие живота или сдавливание: как недавно показало шведское исследование Гетеборгского университета, почти каждая вторая женщина регулярно испытывает желудочно-кишечные расстройства, такие как изжога, боль, вздутие живота, запор или диарея, и врачи не могут определить физическую причину этого. “Мы говорим о функциональных желудочно-кишечных расстройствах”, – объясняет гастроэнтеролог из Готингена профессор Дж. Мартин Сторр. Женщины страдают от этого в два-три раза чаще, чем мужчины, что может быть связано с гормональными факторами. Несомненно то, что такое раздражение желудка или кишечника может быть вызвано либо неблагоприятными генами, либо результатом желудочно-кишечных инфекций, приема антибиотиков, воспаления кишечника – или продолжающегося стресса. Любой фактор может вызвать “неправильное переключение оси кишечник-мозг”. Органы пищеварения больше не могут безошибочно взаимодействовать с мозгом и ворчат при малейшем раздражении, которое здоровые люди даже не чувствуют. Желудочно-кишечный тракт чрезмерно чувствителен. Если к этому добавить еще и острый стресс, пострадавшие особенно страдают. Новые методы лечения восстанавливают ось кишечник-мозг с помощью различных антистрессовых методов и целенаправленного питания. Какая терапия является правильной, очень индивидуальна. Вот краткий обзор:

1. СОБЛЮДАЙТЕ ЩАДЯЩУЮ ДИЕТУ.

Очень важно, чтобы у вас было хорошее самочувствие, есть полезные для желудка блюда: уделяйте достаточно времени еде, тщательно пережевывайте пищу. Легкая, нежирная, смешанная пища, подаваемая небольшими порциями, не создает особых проблем для пищеварения. Кроме того, важно достаточное количество клетчатки. Попробуйте включить в свой рацион овсяные хлопья и измельченное льняное семя. С другой стороны, острые специи, алкоголь, кофе, газированные напитки, сахар и подсластители неблагоприятны. Кроме того, обратите внимание на то, есть ли у вас неприятная реакция на определенные продукты. Если это так, вам следует избегать этих продуктов. Эти рекомендации не принесут облегчения через четыре недели? Попробуйте так называемую диету FODMAP, которая предполагает отказ от продуктов, вызывающих вздутие живота. К ним относятся не только общеизвестные виды капусты, но и, например, грибы, пшеница и соевые бобы. А именно, часто дискомфорт вызывают кишечные газы. Исследования показали, что 80 процентов пациентов с раздраженным кишечником, соблюдающих диету по этому принципу, чувствуют заметное улучшение дискомфорта – с другой стороны, лекарства приносят облегчение только 35-50 процентам пациентов с этим заболеванием.

2. ПЕЙТЕ ЧАЙ И МАССИРУЙТЕ ЖИВОТ.

То, что лекарственные растения помогают при проблемах с пищеварением, уже научно доказано. „При выборе лекарства вы всегда ориентируетесь на симптом, который вызывает у вас наибольшее беспокойство“, – объясняет гастроэнтеролог Сторр. Мята перечная или мелисса снимают острую боль. Тмин, анис, фенхель или мята перечная уменьшают спазмы и вздутие живота. Диарея и запор проходят с помощью шелухи псиллиума и измельченного льняного семени. Имбирь помогает бороться с тошнотой. Куркума успокаивает сверхчувствительную нервную систему. Лекарственные растения можно заваривать в виде чая или массировать живот с эфирными маслами. Быстро снимают дискомфорт даже комбинированные препараты. Взаимодействие отдельных веществ, которые попадают в разные точки пищеварительной системы, усиливает лечебный эффект. Пищеварительное и обезболивающее действие оказывает комбинация мяты перечной и горечи корня дягиля, а также травы бенедикта (например, содержащейся в “Карвомине”). Комбинация масла мяты перечной и тмина (например, “Карментин”) считается снимающим вздутие живота и снимающим спазмы. С другой стороны, пробиотические добавки играют лишь второстепенную роль в лечении раздраженного кишечника: “Вы можете попробовать их в качестве дополнения. В качестве единственной меры они не подходят”, – говорит Мартин Сторр.

3. КИШЕЧНЫЙ ГИПНОЗ

Нет сомнений, что сначала этот метод звучит странно. Но наш эксперт клянется этим: “Гипноз – одна из самых эффективных мер и на сегодняшний день единственное лечение, которое может устранить причину функциональных желудочно-кишечных расстройств, нарушение работы оси кишечник-мозг”. С 2020 года эта техника прямо рекомендуется в медицинских рекомендациях при раздраженном кишечнике. Венский психотерапевт профессор Ф. Габриэле Мозер показала в своих исследованиях: у 70-95 процентов пациентов с раздраженным кишечником качество жизни значительно улучшается после восьми недель гипноза. По ее опыту, успех длится не менее восьми лет, это равносильно излечению. Лучше всего то, что вы можете без проблем использовать этот метод дома с помощью компакт-дисков с гипнозом. Слушая описания природы, вы спускаетесь так низко, что погружаетесь в сумеречный сон. Но сознание они не теряют. Гастроэнтеролог Сторр рекомендует прослушивать уроки пять раз в неделю в течение первых четырех недель, после чего вы можете уменьшить частоту.

4. ТРЕНИРУЙТЕ ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ.

Те, кто критически относится к гипнозу, не добьются от него успеха. “Затем я призываю этих людей выполнять упражнения на осознанность”, – говорит Сторр. Программа Джона Кабат-Зинна “Снижение стресса на основе разума” (MBSR), основанная на индуистских и буддийских учениях, достигла очень хороших результатов в исследованиях, особенно на пациентах, страдающих от боли. Например, для этого вы можете регулярно и очень внимательно следить за повседневными делами или своим дыханием. Гастроэнтеролог Сторр: “Благодаря этому больные учатся распознавать, когда они находятся в стрессовой ситуации, и могут соответствующим образом противостоять ей. Кроме того, благодаря внимательному самоанализу вы больше не оцениваете и не подвергаете сомнению ситуации и боль “. Это снижает стресс и, как следствие, снова уменьшает симптомы. Медитация или аутогенная тренировка имеют аналогичный эффект. Они тоже могут облегчить повышенную чувствительность желудочно-кишечного тракта.

5. ЗАНИМАЙТЕСЬ ЙОГОЙ ДЛЯ КИШЕЧНИКА.

Физические упражнения всегда полезны для нашего пищеварения: особенно, когда пищеварение часто прерывается или когда в животе много воздуха, упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде или тяжелая ходьба, приносят пользу. Они стимулируют перистальтику кишечника, так что пищевая каша выводится быстрее. Кроме того, доказано, что упражнения на выносливость снижают стресс. Кроме того, йога с раздраженным кишечником действует особенно эффективно на пищеварительную систему. “Многие исследования показывают, что благодаря спокойным движениям в сочетании с дыханием йога снимает напряжение, улучшает работу кишечника и может противодействовать боли”, – говорит Мартин Сторр. Для этого особенно эффективны специальные упражнения, которые благотворно влияют на органы пищеварения и ось кишечник-мозг. Эксперт советует заниматься по 45 минут раз в неделю, “тогда положительные эффекты проявятся сами по себе”.

6. ЦИФРОВОЙ КОУЧИНГ

Вы даже не знаете, с чего начать прямо сейчас? Тогда, конечно, вы также можете получить медицинскую или цифровую помощь в рамках антистрессовой программы для живота. С помощью таких приложений, как “Cara Care”, которые могут назначать врачи, вы шаг за шагом научитесь вести здоровый образ жизни, благоприятный для желудочно-кишечного тракта. Помимо упражнений на гипноз кишечника и осознанности, приложение знакомит с диетой FODMAP и предлагает подходящие рецепты. Кроме того, с вопросами всегда можно связаться с экспертами. В какой-то момент даже самый упрямый урчащий живот дает отдых!