4 стратегии как вернуться в правильный режим засыпания, методы быстрой коррекции режима сна

Потому что откладывание сна на потом, по словам психиатра и эксперта по сну Ниши Бхопала, является признаком неоптимального управления временем. Если мы так отчаянно хотим воспользоваться тихими вечерними часами, то, очевидно, нам не хватает тишины и покоя в течение дня. Кроме того, эта привычка снижает даже общее качество сна. Чтобы бороться с этим, вам следует попробовать следующие советы:

Начните готовить вечер с самого утра, осознавая важность сна для вашего благополучия, и установите для себя фиксированное время, в которое вы планируете ложиться спать вечером. Возможно, это также поможет вам придумать отличный утренний ритуал, которого вы сможете с нетерпением ждать уже вечером. Это может побудить вас ложиться спать раньше, чтобы встать раньше и лучше.

2. СДЕЛАЙТЕ ДЕНЬ КРАСИВЕЕ.

Как указывалось ранее, откладывание отхода ко сну может быть связано с тем, что у вас нет времени заниматься тем, что вам нравится в течение дня. Это следует изменить! Кроме того, делайте перерывы на отдых в течение дня, если они вам нужны. Украсьте свой стол красивыми и забавными предметами или послушайте музыку — делайте то, что доставляет вам удовольствие, даже в перерывах между занятиями в течение дня.

Иногда может быть полезно, чтобы кто-то напомнил вам о том, что вы собираетесь делать. Это могут быть соседки по комнате или члены семьи, а также подруги, которым так же трудно ложиться спать вовремя. Затем можно отправить последнее сообщение за несколько минут до отхода ко сну, тем самым напомнив друг другу о согласованном времени. Это обеспечивает большее чувство долга, и вы можете рассматривать это как общий вызов.

4. РАССМОТРИТЕ ВОЗМОЖНОСТЬ ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК.

В дополнение ко многим другим методам, добавки, улучшающие сон, также могут помочь вам заснуть. Это может успокоить разум и тело и помочь немного снизить активность.