Если вы будете выполнять эту короткую тренировку утром, вы будете сжигать жир в течение всего дня

1. ТРЕНИРОВКА: ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ

Не только для детей прыжки со скакалкой – отличное занятие. Взрослым также следует чаще прибегать к веревке, потому что это одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира. Кроме того, он тренирует прыжки и координацию наравне с ним. Человек весом 70 кг может сжечь до 220 калорий всего за 15 минут, выполняя прыжки со скакалкой, плюс калории, которые следуют через EPOC.

2. ТРЕНИРОВКА: КИКБОКСИНГ

Кикбоксинг не только развивает уверенность в себе и координацию, но и тонизирует и формирует живот, руки, ноги, ягодицы и спину. Вот где интервалы быстрых и умеренных последовательностей упражнений являются ключевыми. В час вы получаете 400 ккал и более.

Люди созданы для того, чтобы ходить на большие расстояния, поэтому в день нужно делать около 10 000 шагов. Но интервальные тренировки в более быстром темпе особенно рекомендуются для длительного сжигания жира. Начинающие женщины могут придерживаться правила 30/60. Это означает: бегайте как можно быстрее в течение 30 секунд, а затем бегайте трусцой или ходите вдвое дольше, а затем снова все сначала. 20 минут спринтерских интервалов при 19 км / ч макс. пусть примерно 608 калорий упадут.

4. WORKOUT: SPINNING

Интервальные тренировки на велосипеде не зря стали модным видом спорта. Это значительно повышает частоту сердечных сокращений и, помимо повышения выносливости, тренирует ноги, ягодицы, спину и боковые мышцы живота. Через полчаса вы сжигаете около 250 калорий, и даже после спиннинга организм продолжает сжигать жир.

Это легко сделать, и его можно выполнять во многих местах, как внутри, так и снаружи: бег по лестнице. Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы находитесь в фазе высокой интенсивности, бег вниз позволяет ненадолго расслабиться. Это упражнение активирует все мышцы вашего тела, но особенно ягодичные мышцы, икры, а также мышцы живота. Это позволит вам сжечь около 900 калорий за один час тренировки.

6. ТРЕНИРОВКА: ТРЕНИРОВКА СО ШТАНГОЙ

Упражнения с гантелями также очень эффективны по утрам. Поскольку вам нужно сохранять равновесие во время качания, вы задействуете совершенно другие мышцы и получите отличную тренировку для всего тела. 400 калорий сжигаются за 20 минут благодаря тренировке со штангой.

7. ТРЕНИРОВКА: ГРЕБЛЯ

Одно из приспособлений, которое в тренажерном зале любят оставлять слева, – это гребной тренажер. Жаль, что в этом она одна из самых эффективных. Здесь требуются ноги, спина, руки и плечи, а также мышцы живота. Те, кто занимается греблей с интервалом, могут сжигать до десяти калорий в минуту.