10 советов по здоровому образу жизни для подростков (родители тоже должны их прочитать)

Подросткам приходится сталкиваться с множеством проблем, и, к сожалению, ожирение – одна из них. Хорошая новость в том, что есть способы справиться с ситуацией, но вам (подростку) придется сделать дополнительный шаг. Мы собрали ниже наиболее важные причины ожирения среди подростков и предлагаем способы сделать поворот к более здоровому образу жизни. Если вы родитель, вы также можете извлечь пользу из этих советов и быть в лучшем положении, чтобы помочь своим детям.

10 советов по похудению для подростков

Я недавно вернулся в университет как студент и очень боялся первого дня. Я все думал, какими наблюдательными, разборчивыми и критичными могут быть молодые люди, они могут разорвать вашу уверенность на части, и вы уйдете из угла «крутых людей».

Да, я достаточно взрослый, чтобы в конце концов сказать, что я так рад, что все эти проблемы могут показаться тривиальными (в конце концов). Однако для подростков все эти переживания могут быть кошмаром, а сознание тела – большое дело. Университет – это не так уж плохо, и вы можете потеряться в толпе, но в небольшой среде, такой как средняя школа, он может улучшить или испортить ваше время.

В настоящее время существует постоянное давление по поводу внешнего вида и образа тела: журналы, компании по производству одежды, рекламные объявления в СМИ продают то, «как вы должны выглядеть». Это даже хуже всего в эпоху, когда детское ожирение растет, а дети достигают половой зрелости со всеми лишними килограммами от лишних сладостей, которые они потребляли в предыдущие годы.

Когда вы окажетесь там, это может быть тяжелой работой, борьбой с половым созреванием и всем, что он приносит (гормоны, волосы, перепады настроения), адаптацией к новой среде и похудением. Когда начать? Что ж, ниже я собрал несколько советов, которые помогут вам встать на правильный путь.

1 # Не отчаивайтесь

Итак, вы раньше были худым ребенком, а в период полового созревания ваше тело изменилось, или вы не можете избавиться от щенячьего жира и так далее? Это нормально для полового созревания; за это время ваши гормоны начнут меняться как у мальчиков, так и у девочек. По сути, ваше тело находится на переходном этапе становления, и у девочек начнется менструальный цикл, а у мальчиков будут волосы на лице, более глубокие голоса и так далее.

Плохая новость заключается в том, что из-за всех этих гормональных изменений вы начнете легче накапливать жир и в местах, которых раньше не было (например, бедра для девочек).

Хорошая новость в том, что вы все еще молодой человек, развиваетесь и ваш метаболизм идет быстрее, чем у взрослого. Так что, хотя вам не удастся избавиться от лишних сладостей и калорий, которые вы потребляли в детстве, вы сможете избавиться от них быстрее, чем взрослые. Так что не отчаивайтесь.

2 # Избегайте прихоти и поста.

В твоем возрасте меньше всего хочется много работать, верно? Если диета может заставить вас выглядеть потрясающе за 1 неделю, и особенно если она обещает, что вы сможете есть все, что захотите, зачем долго тянуть за здоровое питание?

Я уверен, что убедить вас в этом будет сложнее всего, но не стоит идти на быстрое и легкое. Первая половина модных диет не работает. Да, вы теряете несколько фунтов, но это в основном вода, и она вернется. Во-вторых, они вам не подходят, поверьте мне.

Ваше тело все еще развивается, поэтому вам нужны все питательные вещества, и вам действительно нужна энергия, чтобы расти и поддерживать напряженный график. Коммерческие таблетки, диета на основе фруктов, очень ограничивающая калорийность, включая инъекции химикатов или поедание ленточных червей, – большое НЕТ.

Даже если сейчас вам все сойдет с рук, имейте в виду, что то, что вы делаете со своим телом сейчас, вы заплатите за это в будущем, и это будет вдвое дороже.

3 # Получите поддержку взрослых в вашем доме

Что ж, имеет смысл вернуть поваров. У вас могут быть все добрые намерения избавиться от лишнего веса, но если домашний повар будет продолжать готовить вкусную, но жирную пищу, это будет сложно. Кроме того, эти взрослые, которым вы хотите сопротивляться, тоже кое-что знают. Они могут помочь вам, поддержать вас, дать советы, которые сработали для них, приготовить еду и облегчить задачу в трудную минуту.

Если это не убедит вас, вы думаете, что исследования показывают, что люди, у которых есть поддержка, обычно теряют больше веса и переносят потерю, чем те, у кого нет поддержки. Ваша мама, папа или тетя на диете? Почему бы не присоединиться к ним и не сделать это семейным делом?

4 # Высыпайтесь

Хорошо, некоторые подростки не недосыпают, и, во всяком случае, им нужно проводить больше времени без сна. Однако, если поздно просмотр телевизора или серфинг в социальных сетях, текстовые сообщения и учеба не дают вам уснуть, тогда вам нужно больше отдыхать.

Сон жизненно важен для вашего тела, чтобы восстанавливать и выделять некоторые гормоны. Недостаток сна связан с увеличением веса среди других проблем. Помимо набора веса, помните, что вы растете и вам нужны эти гормоны и процессы для здорового развития.

5 # Выбросьте сахар

Некоторым людям это может быть труднее всего. Сахар, вероятно, является большой частью вашей проблемы с весом. Сахар – это не только сахар, который вы добавляете в чай, кофе, горячий напиток или хлопья.

Большинство вещей содержат сахар. Очевидно, вам не удастся исключить каждый кусочек сахара из своего рациона, но исключение всего лишнего – хорошее начало.

Сократить:

1. Сладости, такие как пирожные, десерты, торта, леденцы на палочке, мороженое, печенье, шоколад и т. Д.
2. Белые рафинированные углеводы, такие как макароны, хлеб, рогалики, крупы и т. Д. Выбирайте более полезные цельнозерновые продукты, но в умеренных количествах.
3. Добавление сахара, например, в напитки, йогурты, каши и т. Д. Многие из них сами по себе содержат довольно много сахара.

Вы будете приятно удивлены, сколько калорий вы фактически сэкономите и насколько вы станете здоровее. Помимо веса, вы заметите разницу в таких вещах, как ваша кожа.

6 # Сократите потребление жидких калорий

Жидкие калории – самые обманчивые, поскольку они значительно накапливаются, и вы даже не заметите этого. Какие тогда жидкие калории? Все напитки, которые потребляются в течение дня и большую часть времени, остаются незамеченными, но они содержат калории.

Подумайте обо всех молочных коктейлях, горячем шоколаде, газированных напитках и т. Д. Говоря простым языком, кофе сам по себе может не содержать много калорий, но к тому времени, когда вы добавите цельное молоко, сахар, шоколадную крошку или карамель, взбитые сливки и т. Д., Он может закончиться как преступление с жиром и калориями.

Особенно калорийны все газированные напитки, которые, как правило, содержат большое количество сахара. В банке кокса содержится 142 ккал; 250 мл апельсинового сока содержат в среднем 118 ккал. Добавьте все напитки, которые вы выпили за один день, и вы можете обнаружить пугающее количество калорий, но также вы найдете очень хороший и простой способ сократить количество калорий.

1. Вода – лучшее средство для увлажнения и утоления жажды.
2. Обычно рекомендуется и низкокалорийный зеленый и травяной чай.
3. Попробуйте заменить газированные напитки диетическими продуктами или продуктами без сахара, но в умеренных количествах, поскольку подсластители вызывают споры. Рекомендуется просто сократить количество шипучки.
4. Не добавляйте сахар в напитки.

7 # Выбросьте жирную, нездоровую пищу

Опять же, это очень сложная задача, почти невыполнимая миссия. К сожалению, нездоровая пища действительно имеет приятный вкус, вызывает привыкание и доступна везде. Если ваше тело научилось потреблять нездоровую пищу с очень раннего возраста, значит, оно подсело на нее, и заставить ваше тело изменить свои привычки непросто, но возможно!

Вам нужно будет посвятить себя делу и убедить себя, насколько вы этого хотите. Я не пытаюсь унизить вас здесь, но я честен. Плохо начинать план похудания с ложными идеями, так что будьте готовы и будьте мотивированы.

Моя лучшая мотивация для вас – это ваше здоровье, но если у вас есть другие мотивационные цели, сделайте это. * Прочтите совет № 7, чтобы узнать, как изменить свой рацион.

Сократить:

1. Уберите такие блюда, как китайская кухня, жареный цыпленок, пицца и т. Д.
2. Быстрое питание, такое как гамбургеры и чипсы, хот-доги, жареный цыпленок и т. Д.
3. Жареные во фритюре продукты, все, что жарят во фритюре с массой масла, включая овощи, а также предварительно упакованные, предварительно приготовленные продукты. Замороженные жареные чипсы не являются полезным вариантом, так как они были предварительно обжарены во фритюре.
4. Обработанные пищевые продукты. Обычно они выходят из жестяной банки или ни на что не похожи.

Примечание * В среднем двойной чизбургер с беконом содержит около 760 калорий, 45 г жира (69% дневной нормы) и 8 г сахара. Если вы сделаете это блюдо с чипсами, соусом и газировкой, калории будут накапливаться. Однако среднему человеку необходимо от 2000 до 2500 ккал (в зависимости от пола, возраста и уровня активности).

8 # Меняйте привычки медленно и постепенно

Лучший способ похудеть в долгосрочной перспективе – это полностью изменить свои привычки. Изменения в образе жизни длятся дольше и, как правило, имеют больший успех. Вы можете соблюдать диету, даже если она продлится несколько недель, но если вы сразу вернетесь к старой привычке после достижения своей цели, то вы только вернете вес.

Кроме того, подумайте о своем здоровье и о пользе, которую вы получите от здорового питания. Но с чего начать? Как вы можете начать есть зелень, если вы никогда ее не пробовали, а вкус жареного картофеля намного лучше….

Вместо того, чтобы отказываться от нездоровой пищи, старайтесь делать это медленно, так как с ней легче справиться.

1. Например, заменить вместо удаления. Замените обжаренные во фритюре и / или предварительно приготовленные чипсы / картофель фри на тонко нарезанный жареный картофель (домашний, а не замороженный), приготовленный в сбрызнутом оливковым маслом.
2. Добавляйте вещи медленно. Половину порции чипсов или макарон, которые вы обычно едите, и добавьте небольшую порцию овощей или салата.
3. Попробуйте что-нибудь. Может, один овощ тебе не по вкусу? Тогда попробуйте другой. Там большой разноцветный свежий мир.
4. Чтобы утолить тягу к сахару, попробуйте фрукты.
5. Побудьте повара вашего дома приготовить более здоровые блюда. Готовьте, варите и жарьте на гриле вместо жарки. Уменьшите потребление масла и маргарина при приготовлении пищи и т. Д.
6. Запланируйте нездоровую пищу на своей неделе, то есть один раз в неделю или только в субботу, или даже один раз в день, если это слишком сложно, и придерживайтесь этого.

9 # Упражнение

Большинство боится; упражнение. Я скажу, что упражнения полезны для здоровья, но они могут показаться не очень мотивирующими для большинства подростков. Поэтому я добавлю, что помимо здоровья подумайте, насколько хорошо вы будете выглядеть в конце и насколько хорошо на вас будет смотреться одежда.

Упражнение не обязательно должно быть пыткой, утомлением или даже упражнением как таковым. Это может быть весело и интересно. Вы можете выбрать разные виды деятельности: езда на велосипеде, ходьба, бег, плавание и так далее.

Вы можете добавить некоторые из них в свою повседневную жизнь, например, ехать в школу на велосипеде или пешком, или вы можете присоединиться к группе, например, к группе бега или плавания, танцевальной или гандбольной группе. Нагрузки на выбор, или вы можете создать свою собственную группу с друзьями.

Упражнения сжигают калории и помогают сжигать немного жира, а в долгосрочной перспективе улучшают метаболизм и количество сжигаемых калорий в целом. Если вы беспокоитесь всего лишь на пару фунтов, увеличения физической активности может быть достаточно, чтобы достичь этого без «диеты». Однако, если у вас больше нескольких килограммов, для достижения лучших результатов лучше сочетать план похудания с упражнениями.

10 # победить хулиганов

Это номер 10, но на самом деле он должен быть номером 1, и ладно, начинайте бить людей здесь не физически, а мысленно. Как я уже сказал, средняя школа, колледж или университет могут быть довольно трудными для некоторых людей. Все мы знаем, что если что-то другое может привлечь внимание, которого мы не хотим.

Многие люди, как подростки, так и взрослые, могут попасть в порочный круг повторяющегося поведения и эмоционального переедания. Когда другие подростки дразнят или смотрят на вас свысока, вы можете чувствовать себя хуже, беспомощно и неуважительно.

Независимо от вашего размера, формы или чего-либо еще, будьте уверены в себе. Не мешайте себе делать что-то только потому, что чувствуете, что этого не стоите, или чувствуете, что плохо выглядите.

Забудьте о следующей знаменитости или журнале, который расскажет вам, как выглядеть или что надеть. Дайте себе силы, будьте собой, не позволяйте другим людям останавливать вас и смотреть на картину в целом.

Я верю, что для хорошего здоровья нужен здоровый вес, но это не обязательно означает, что я худой. Ценить то, кто вы есть, и научиться любить себя – очень важный элемент жизни.