ГлавнаяСтатьи в блоге по категориямЗдоровье и Питание5 полезных вещей для психического здоровья в зимнее время года

5 полезных вещей для психического здоровья в зимнее время года

11.02.2024
1

Здоровая психика – это не только отсутствие психических заболеваний, но и гармоничное состояние ума и эмоционального благополучия. Это способность к адаптации к различным жизненным ситуациям и умение справляться с эмоциональным напряжением. Здоровая психика подразумевает позитивное отношение к жизни и окружающему миру, умение принимать себя и других людей, а также обладание стрессоустойчивостью и уверенностью в своих силах. Это не только физическое, но и психическое благополучие, которое позволяет нам вести активный образ жизни, достигать поставленных целей и наслаждаться жизнью. Для поддержания здоровой психики необходимо уделять внимание своим эмоциям, уметь расслабляться и находить равновесие внутри себя. Важно иметь позитивные мысли, поддерживать добрые отношения с людьми и находить хобби и увлечения, которые приносят радость и удовлетворение. Здоровая психика – это ценный дар, который требует постоянного ухода и заботы. Не забывайте о ней и стремитесь к ее сохранению в любых условиях!

Как сохранить здоровье психики зимой?

Здоровье психики играет важную роль в нашем общем благополучии. В зимний период многие люди сталкиваются с сезонным аффективным расстройством (САД), которое может вызывать плохое настроение, усталость и депрессию. Вот несколько советов, как сохранить здоровье психики в зимний период:

1. Получайте достаточно света: Одной из причин САД является недостаток солнечного света. Постарайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, особенно в течение дня, чтобы получить достаточное количество света. Рассмотрите возможность использования светотерапии, специальных ламп или устройств, которые имитируют естественный свет.

2. Поддерживайте регулярный сон: Сон играет важную роль в психическом здоровье. Постарайтесь следовать регулярному расписанию сна, спать достаточное количество часов и создавать благоприятную атмосферу для сна.

3. Занимайтесь физической активностью: Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые могут улучшить настроение и здоровье психики. Постарайтесь заниматься регулярными физическими упражнениями, такими как прогулки, плавание, йога или занятия в тренажерном зале.

4. Поддерживайте социальные связи: Социальная изоляция может усугубить плохое настроение и депрессию. Старайтесь поддерживать связь с друзьями и близкими людьми, даже если это означает общение через видеозвонок или сообщения.

5. Заботьтесь о своем питании: Зимой может возникнуть соблазн употреблять больше углеводов и комфортной пищи, однако правильное питание имеет огромное значение для психического здоровья. Употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами, особенно теми, которые помогают поддерживать нервную систему, например, орехи, рыба, овощи и фрукты.

6. Практикуйте стратегии управления стрессом: Снижение стресса может помочь поддерживать здоровье психики. Изучите и применяйте методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или йога, чтобы справляться со стрессом и тревогой.

7. Обратитесь за профессиональной помощью: Если вы ощущаете серьезные симптомы депрессии или другие проблемы со здоровьем психики, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психиатру. Они смогут предложить поддержку и рекомендации для вашего конкретного случая.

Здоровье психики – это важный аспект общего благополучия, и важно принимать меры для его поддержания.

Зимние месяцы своей мрачностью сильно влияют на наше настроение. Прочтите здесь о том, как улучшить свое психическое благополучие

По мере того, как дни становятся короче, а на улице темнеет дольше, многие склонны пренебрегать физическими упражнениями, здоровым питанием и социальными контактами. Однако все это может негативно повлиять на психическое здоровье, и, прежде чем вы это осознаете, вы попадаете в водоворот плохого настроения, неуверенности в себе и вялости. Чтобы этого не произошло, вот пять советов, которые полезны для психического здоровья зимой.

Занятие бегом, физкультурой на свежем воздухе

Еще 5 советов от западных специалистов:

1. Важно чтобы было сбалансированное питание

Зимой возрастает тяга к сытной, в основном калорийной пище для души. И также совершенно нормально время от времени баловаться кулинарными изысками. Тем не менее, следует соблюдать осторожность, чтобы поддерживать определенный баланс в рационе, предупреждает тренер по жизни Грейс Макмохан в интервью stylist.co.uk. Она говорит: „Зимние месяцы могут побудить нас жаждать фаст-фуда, угощений и сладостей, потому что нашему телу нужно больше энергии, чтобы согреться.“ Но, чтобы по-прежнему получать в организм все необходимые витамины и минералы, она рекомендует регулярно включать в рацион полезные супы и рагу. Они не только согревают изнутри, но и дают заряд энергии и помогают нам чувствовать себя полностью комфортно в нашем теле.

2. Попробуйте отдыхать от компьютеров и техники

Быстро проверьте Instagram, а затем прокрутите список в TikTok: чрезмерное потребление социальных сетей может не только усилить внутреннее беспокойство, но и вызвать сильное чувство одиночества и привести к разочарованию в собственной жизни. В 2021 году среднее ежедневное использование социальных сетей в Германия составляло около 89 минут – цифра, которая показывает, насколько интенсивно люди в этой стране используют социальные сети.

Именно поэтому так важно регулярно дистанцироваться от цифрового мира и делать здоровые перерывы. Лучше всего это сделать с помощью Digital Detox – цифрового тайм-аута, при котором человек сознательно отказывается от использования цифровых технологий и мультимедиа в течение определенного периода времени. С одной стороны, это может улучшить психическое здоровье за счет прекращения постоянного потока информации и снижения давления, связанного с необходимостью всегда быть в курсе последних событий. С другой стороны, цифровая детоксикация гарантирует, что человек сохраняет более позитивный и счастливый взгляд на свою жизнь.

3. Не забывайте про физическую активность

Конечно: когда на улице штормит или идет снег, соблазн выйти на улицу не так уж и велик. Тем не менее, для поддержания психического благополучия важно регулярно выходить на свежий воздух и заниматься физическими упражнениями. „Свежий воздух, хотя и более свежий и морозный в это время года, по-прежнему полезен для очищения головы и поступления кислорода в легкие и мозг“, – говорит МакМахон. В конце концов, это не обязательно должна быть одна большая пробежка каждый раз – даже 15-минутная прогулка может оживить тело и разум. Кроме того, беспокойство, депрессию и негативное настроение можно быстрее уменьшить с помощью упражнений, что даст вам больше энергии в повседневной жизни.

Избавьтесь от жира на животе с помощью досок: вот сколько секунд вам нужно продержаться

4. Наладьте энергетику в доме, чтобы там было приятно

Простой и действенный трюк: Макмохан советует чувствовать себя по-настоящему уютно зимой. А именно, психическому здоровью способствует аккуратная и приятная для здоровья обстановка. „Хорошее самочувствие действительно помогает защитить наше психическое здоровье“, – говорит эксперт. Так что не стесняйтесь покупать большое пуховое одеяло или роскошные ароматические свечи – разрешено все, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

5. Витамин D желательно потреблять

Зимой мы часто с трудом встаем с постели, постоянно чувствуем усталость и немотивированность. Среди прочего, за это отвечает витамин D, который вырабатывается в организме под воздействием солнечного света. Хотя, по данным Немецкого общества питания, у большинства населения нет острого дефицита витамина D, зимой может быть полезно принимать добавки с витамином D для здоровья костей, а также для психического здоровья. Для этого лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Сохранить себе или поделиться:

Похожее интересное