Какая еда лучше всего подходит для занятий в тренажерном зале?

food   berries and fruits and nuts pink plums on a close up branch

Пища — это основной источник энергии, который организм использует для выполнения физических упражнений. Итак, мы расскажем вам, как правильно выбирать пищу при посещении тренажерного зала.

Если вы ходите в спортзал, это потому, что вы решили вести здоровый образ жизни. Ваш рацион, вероятно, с низким содержанием жиров и сахара. Но часто, когда речь заходит о физических упражнениях, мы не знаем, что нам следует есть. Вот почему в этой статье мы расскажем вам, что такое лучшая еда для посещения тренажерного зала.

Если вы активный человек, заботясь о своей диете может помочь вам увеличить производительность, определить свои мышцы, или похудеть. Кроме того, ключевым фактором является достаточное количество питательных веществ, антиоксидантов и калорий, чтобы не устать при физических нагрузках .

Лучшая еда, когда идешь в спортзал

Это один из самых частых вопросов, которые мы все имеем, когда мы идем, чтобы практиковать какой-то вид физической активности. Поскольку пища-это основная энергия, которую наш организм будет использовать для выполнения упражнений, мы сейчас проанализируем, какие продукты являются наиболее подходящими.

Что нужно есть перед походом в спортзал?

Диета перед тренажерным залом должна обеспечивать хороший запас питательных веществ и энергии для поддержания тренировки.

Перед любым видом фитнес-класса или с использованием тренажерного оборудования, мы должны быть осторожны о том, что мы едим и избежать трудностей.

Идеально подходит небольшое количество пищи, но она должна содержать необходимые витамины, чтобы питать нас. Например, орехи, которые по данным современных исследований содержат полезные жиры. А также овсянку с молоком, йогуртом или порцию фруктов, например банан.

Еще один хороший вариант-йогуртовое парфе, которое содержит йогурт, орехи и семена. Например, чиа, которая содержит омега-3 и белки. Когда дело доходит до правильного питья, вы должны увлажнять себя водой. Перед началом тренировки полезно выпить около полулитра воды, но не переусердствуйте.

Перед походом в спортзал лучше всего избегать продуктов, богатых жирами или сахаром.это снижает риск возникновения желудочного дискомфорта, который затрудняет физические упражнения.

После физических упражнений важно пополнить себя хорошим запасом белка, а также незаменимых витаминов и минералов.

Как только вы закончите тренироваться, вам нужно быстро увлажняться и есть медленно. Вы можете начать с фруктов и орехов, а затем приготовить более полную еду, которая включает, например, рыбу, рисовый салат, макароны с семенами и помидорами, молочные продукты, мясо, яйца, белковые коктейли и т. д.

Протеины-это важные питательные вещества, способствующие восстановлению тканей. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Nutrients, эти вещества улучшают мышечную адаптацию к физическим нагрузкам.

Кроме того, важно обеспечить потребление здоровых жиров. Некоторые из них, такие как те, что входят в серию omega 3, оказались эффективными в модуляции воспаления, которое типично для интенсивных тренировок. В то же время вам необходимо ограничить потребление транс-липидов. Это потому, что эти питательные вещества имеют противоположный эффект, способствуя воспалению.

Вы наверняка почувствуете жажду, поэтому вода будет вашим лучшим вариантом против обезвоживания. Конечно, есть и другие изотонические напитки. Они могут помочь нам восстановить силы после интенсивной физической активности, но очень важно не злоупотреблять этими напитками.

Частые ошибки в отношении питания при посещении тренажерного зала

Многие люди совершают некоторые распространенные ошибки в своем питании, вступая в мир фитнеса и здорового образа жизни. Вот некоторые из них, которые вы должны стараться избегать.

  • Не увеличивая потребление: Если вы начинаете заниматься спортом ежедневно, вы должны потреблять больше калорий, чем раньше, даже если вы хотите похудеть.
  • Попадание в ловушку “легких” продуктов: Когда вы делаете покупки в супермаркете, обратите внимание на этикетки продуктов. Многие из них кажутся “здоровыми”, хотя на самом деле они содержат большое количество сахара.
  • Недостаток терпения: если вы думаете, что начнете видеть результаты в первую неделю, и не делаете этого, вы можете почувствовать желание дать. Однако очень важно быть терпеливым и настойчивым.
  • Думайте, что все, что вам нужно, — это пищевые добавки:  Эргогенные средства могут повысить производительность и нашу способность восстанавливаться. Однако мы должны принимать их только в контексте здорового питания. В противном случае, мы не испытаем преимуществ.

Оптимизируйте свой рацион, чтобы ходить в спортзал

Не впадайте в ошибки, которые новички часто делают, когда они начинают ходить в спортзал. Скорее, правильное питание до и после посещения тренажерного зала-это единственный способ прогрессировать в кратчайшие сроки. Наконец, если вы больше сомневаетесь в лучшей еде при посещении тренажерного зала, мы предлагаем обратиться к диетологу,который сможет составить меню на ваш вкус .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 × пять =