Главная » Здоровье » Питание » Лучшие способы снизить аппетит. Как заставить себя меньше есть?

Лучшие способы снизить аппетит. Как заставить себя меньше есть?

Опубликовано: 12.04.2021

burger fastfood

В Интернете есть много информации о том, как снизить аппетит, однако некоторые советы бесполезны. Поэтому мы выбрали только то, что действительно работает.

Некоторые советы звучат странно или смешно.

  • – просмотр отвратительных изображений, чтобы потерять аппетит (совет, который может работать временно, но через 3 минуты вы снова будете голодны, и ваши друзья и семья могут смотреть на вас странно, если вы делаете что-то подобное, просто чтобы похудеть ).
  • – пахнет вонючими вещами (пожалуйста, не делайте этого).
  • – пахнет ванилью (предположительно, это должно обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы сыты, но также нет никаких доказательств того, что это правда).

Итак, что работает для снижения аппетита?

Если вы будете придерживаться хотя бы половины предстоящих советов в своей жизни, вы потеряете как минимум несколько фунтов или даже больше:

1. Ешьте больше свежих и натуральных продуктов.

Фрукты и овощи богаты клетчаткой и, учитывая их объем, содержат относительно небольшое количество калорий. Волокна этих продуктов улучшают чувство сытости. Овощи, которые относятся к категории сверхлегких по калорийности: шпинат, мангольд, морковь, брокколи и спаржа. Фрукты содержат фруктозу, поэтому вы должны быть умеренными, но есть фрукты с небольшим количеством калорий, такие как сливы, апельсины и клубника.

woman drinking water

2. Пейте воду перед едой.

Если вы попытаетесь почувствовать сытость водой, это вам не поможет, поскольку чистая вода быстро проходит через пищеварительную систему, поскольку в ней нет питательных веществ для переваривания. Всего через 10 минут вы снова будете голодны. Однако, выпивая стакан или два воды перед едой, определенно помогает.

3. Ешьте медленнее.

Причина проста. Нашему телу нужно около 20 минут, чтобы осознать, что он наполнен. Если мы будем есть быстро, сигнал, который скажет нашему мозгу, что мы сыты, придет слишком поздно. Еще один интересный способ снизить скорость еды – использовать ложку меньшего размера.

4. Белки

Есть несколько научных исследований о том, что белки снижают аппетит. Если вы хотите похудеть, рекомендуется, чтобы одна треть потребляемых калорий поступала из белков.

Три вида продуктов, чрезвычайно богатых белком, – это куриная грудка, рыба и нежирный сыр.

5. Психология

Негативные чувства по-разному влияют на людей. Некоторые люди теряют аппетит, а у других его становится больше. Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят есть, когда плохо себя чувствуют, постарайтесь избегать одиночества и скуки, поскольку это основные причины переедания.

son astral mechtat

6. Спите достаточно

Есть доказательства того, что недостаток сна может вызвать переедание и повышенный аппетит, потому что из-за недостатка энергии вашему организму требуются дополнительные калории, чтобы вы не уснули в течение дня. Также недосыпание связано с диабетом.

7. Выберите, какую еду вы едите.

Ознакомьтесь со списками продуктов для похудения с коэффициентами насыщения для каждого продукта. Ключ к похудению не в голоде, а в употреблении низкокалорийной пищи, которая действительно заставляет вас чувствовать себя сытым, но не толстым.

8. Кофеин и зеленый чай.

Научные исследования показывают, что кофе и зеленый чай могут снизить аппетит. Наряду с этими эффектами такие напитки имеют преимущества для здоровья, особенно зеленый чай.

Перед запуском рекомендуется выпить яблочный сок или воду с яблочным уксусом. Также добавляйте в пищу корицу, имбирный эль и кайенский перец, потому что они снижают аппетит и ускоряют метаболизм. Всегда добавляйте в чай ​​лимон, а если вы едите оливки, обязательно ешьте косточки, так как они значительно уменьшают чувство голода, так как перевариваются дольше. Также попробуйте есть сельдерей как можно чаще, поскольку в нем мало калорий, и вы дольше чувствуете сытость.

Бобовые, такие как фасоль, соя и нут, хорошо уменьшают чувство голода, поскольку содержат холецистокинин , гормон, снижающий аппетит, поэтому он является одним из самых эффективных борцов с лишним весом. Научные исследования доказали, что уровень этого гормона значительно улучшился у людей, которые ели бобовые. Кроме того, бобовые дольше сохраняют оптимальный уровень сахара в крови и увеличивают интервал ощущения сытости. Кроме того, они снижают уровень холестерина и являются отличным естественным слабительным средством, помогают очищению и опорожнению кишечника и улучшают детоксикацию организма. Чтобы избежать вздутия живота, который является обычным побочным эффектом при употреблении бобовых, можно добавлять в пищу чеснок или укроп.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

13 + 3 =

Войти

Зарегистрироваться

Сбросить пароль

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или эл. адрес, вы получите письмо со ссылкой для сброса пароля.