Включение орехов в свой рацион – одна из самых здоровых привычек питания, которые вы можете включить. Кстати, знаете ли вы, что грецкие орехи снижают уровень сахара в крови?
Можно ли улучшить свое здоровье с помощью всего лишь одного простого диетического жеста? Ну, это, кажется, тот случай, когда речь заходит о грецких орехах. Если быть более точным, грецкие орехи снижают кровяное давление.
Мы расскажем вам об этом подробнее в следующей статье.
Немного о кровяном давлении
Высокое кровяное давление – это проблема здоровья, которая затрагивает большое количество людей в мире и продолжает расти. Более того, он обычно не представляет четких симптомов и вызывает значительное повреждение определенных органов и тканей в организме.
Для тех, кто имеет высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые проблемы или просто беспокоится о здоровом образе жизни, полезно знать, как хорошая диета, здоровые привычки и здоровые натуральные продукты, такие как грецкие орехи, могут способствовать сердечно-сосудистому благополучию.
Питательное богатство грецких орехов
Грецкие орехи – это плоды грецкого ореха или рода Juglans Regio. Это один из самых распространенных сортов в Европе, на юго-востоке и в центре Азии и Китая. В общем, это пища, которая ценится за ее питательное содержание и биологически активные компоненты.
Эти качества придают ему целый ряд полезных свойств для нашего здоровья. Среди них, например, можно отметить его благотворное действие, когда речь идет о снижении артериального давления. На самом деле грецкие орехи снижают кровяное давление.
Более того, они являются разновидностью орехов, пищей, которая высоко признана за ее способность улучшать самочувствие. На самом деле, употребление орехов было популярным в течение длительного времени, особенно в рамках Средиземноморской диеты. Это потому, что данные показывают, что они оказывают положительное влияние на здоровье сердца и головного мозга.
В частности, это разнообразие продуктов состоит из 65 % жира и 15 % белка.
Кроме того, они едва содержат углеводы, и многие из тех углеводов, которые они содержат, находятся в форме клетчатки.
Между тем, они выделяются тем, что содержат полиненасыщенные жирные кислоты. В частности, есть альфа-линоленовая кислота (ALA), одна из омега-3 жирных кислот.
В то же время они содержат значительное количество витаминов Е и В6 и минералов, таких как калий, медь и фосфор.
Орехи выделяются своим содержанием омега-3, витамина Е, белка и основных минеральных веществ.
Как грецкие орехи снижают кровяное давление?
Как мы уже видели, одним из питательных компонентов орехов является альфа-линоленовая кислота (АЛК). Недавнее исследование, проведенное Пенсильванским государственным университетом, обнаружило связь между потреблением грецкого ореха и улучшением сердечно-сосудистого здоровья.
Ученые установили, что люди, регулярно добавлявшие в свой рацион грецкие орехи, имели более низкое кровяное давление, чем те, кто употреблял ту же диету без грецких орехов. Более того, они пришли к выводу, что замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами в вашем рационе дает и другие преимущества на сердечно-сосудистом уровне.
Таким образом, полученные результаты свидетельствуют о том, что грецкие орехи снижают кровяное давление благодаря интересному липидному профилю с альфа-линоленовой кислотой. Однако не все их преимущества имеют отношение к этому компоненту.
Роль других питательных веществ, таких как токоферолы, фенольные кислоты, мелатонин и флавоноиды, также важна. Они обладают антиоксидантными свойствами, которые защищают функцию эндотелия и уменьшают окислительное повреждение артерий.
Правильная диета при высоком кровяном давлении
Высокое кровяное давление-это проблема со здоровьем, которая затрагивает многих людей и нуждается в контроле. Предотвращение высокого кровяного давления и контроль высоких значений, если человек страдает от этой болезни, важны для уменьшения негативных последствий. Это также снижает смертность и заболеваемость из-за коронарных причин.
К счастью, небольшие изменения в вашем образе жизни-это один из лучших способов сделать это. В этом смысле самые здоровые привычки включают в себя следующее:
Оставайтесь физически активными. Старайтесь тренироваться каждый день.
Поддерживайте здоровый вес.
Старайтесь держать уровень стресса под контролем. Физические упражнения являются одним из лучших мероприятий по контролю стресса. Однако вы также можете попробовать йогу, тайцзи, медитацию, массаж и т. д.
Избегайте вредных привычек, таких как табак и алкоголь.
Ешьте здоровую пищу.
Употребление орехов в одиночку не помогает снизить кровяное давление. Скорее, вам нужно сделать их частью здоровой диеты.
Ограничение потребления натрия-еще одна из самых распространенных рекомендаций для диет, снижающих высокое кровяное давление. Эта практика положительна для пожилых людей, а также для тех, кто страдает сахарным диабетом.
Точно так же важно увеличить общее потребление других минералов, которые должны быть в изобилии в вашем рационе. К ним относятся, в частности, магний, калий и кальций.
Поэтому важно также увеличить потребление таких продуктов, как фрукты, овощи, цельные зерна, семена, орехи (особенно грецкие) и нежирные молочные продукты.
Существует большое количество исследований по диете DASH (питательный подход для гипертонии). Научные данные свидетельствуют о том, что сочетание этой диеты с низким потреблением натрия снижает систолическое артериальное давление.
Ежедневное употребление грецких орехов снижает высокое кровяное давление
В контексте здорового питания, такого как средиземноморская диета или диета DASH, потребление таких продуктов, как орехи, может способствовать предотвращению высокого кровяного давления и его вредных последствий. Конечно, также важно принять и другие здоровые привычки.
